Witam! Dzisiaj zapraszam Was do trening o dość małej intensywności i objętości, lecz o wielkim znaczeniu dla zdrowia. W poniższym filmie znajdziecie kilka wskazówek jak ćwiczyć na krześle/kanapie – na siedząco. Zachęcam również do nadsyłania przez Was filmów bądź fotografii z waszych treningów – możecie stać się inspiracją dla innych 🙂 Powodzenia!
Witam! Dzisiaj zapraszam Was do zapoznania się z jednym z odcinków Polimatów, w którym to autor opowiada o tym, jak prawidłowo jeść. Okazuje się, że to jak spożywamy posiłki ma duży wpływ na nasze zdrowie, na to jak się później czujemy, oraz jak duże ilości jedzenia pochłaniamy. Do zobaczenia!
Witam! Tym razem zapraszam Was do obejrzenia (nagranego w pełni spontanicznie) mojego treningu. Jest to zestaw ćwiczeń, które staram się wykonywać 2x w tygodniu. Publikując ten film mam nadzieję, że będzie on dla Was inspiracją do podjęcia aktywności fizycznej. Nie chodzi o to, aby próbować powtórzyć mój zestaw ćwiczeń, lecz o próbę stworzenia jednostki treningowej, która będzie w danym dniu odpowiadała Wam (oczywiście możecie czerpać z publikowanych dotychczas materiałów). Powodzenia, DO ZOBACZENIA !!!
Witam! Dzisiaj zapraszam Was do wspólnego treningu, w którym to popracujemy nam zwiększeniem gibkości i mobilności. Pamiętajcie, że najlepszy trening to bezpieczny trening. Ćwiczcie w taki sposób, aby móc to robić przez całe życie! Zapraszam Was do dzielenia się nagraniami/zdjęciami wykonywanych ćwiczeń – może będziecie inspiracją dla innych 😉 Powodzenia!
Witam! Zapraszam Was do dzielenia się nagraniami bądź fotografiami swoich treningów. Brak przestrzeni, sprzętu czy fizjoterapeuty/trenera nie może być wymówką! Poniżej znajdziecie krótki filmik z treningu Waszego kolegi. Powodzenia, nie poddawajcie się!
Witam! Dzisiaj zapraszam Was do wspólnej gimnastyki. Jest to trening ogólnorozwojowy z elementami nauki wykonywania przysiadów. Pamiętajcie, że to Wy sami znacie swoje ciała najlepiej – nie wykonujcie ćwiczeń ponad swoje siły, a jak tylko poczujecie dyskomfort w trakcie jakiegoś ruchu natychmiast go przerwijcie. Zapraszam!!!
Witam! Dziś zapraszam Was do spróbowania swoich sił w treningu, którego nazwa powinna być Wam znana: TABATA. Poniżej znajduje się filmik przestawiający 12 minut treningu całego ciała. Na początek proponuję wykonać chociaż 4 minuty – zobaczycie, że nie będzie to łatwe. Pamiętajcie o odpowiedniej rozgrzewce i nawadnianiu się (nie tylko w trakcie treningu). W czwartek czeka Was treningowa/filmowa niespodzianka… do zobaczenia! Powodzenia!!!
Witam! Nadszedł czas na trening w domu. Po ostatniej przerwie wiemy jak ważne jest dbanie o swoją kondycję w czasie, kiedy nie możemy ćwiczyć wspólnie na sali. Proszę, aby praca jaką wkładaliście we wspólny trening na warsztatach nie poszła na marne! Ćwiczcie w domu, parku, sami, z rodzicami… Nie pozwólcie, aby wasza waga poszybowała w górę a sprawność w dół. Dziś polecam dwa treningi, które nagrałem dla Was ostatnim razem. Już wkrótce nowy materiał. POWODZENIA!
Witam! Dziś polecam Wam zapoznanie się z artykułem, którego autor stara się opisać wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka. Po przeczytaniu zastanówcie się, czy faktycznie brakuje Wam czasu na podjęcie jakiegoś wysiłku, czy jest to tylko wymówka…? Pamiętajcie, że nawet 15 minut treningu dziennie będzie miało pozytywny wpływ na wasze zdrowie i samopoczucie. Powodzenia i do zobaczenia! https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/aktywnosc-fizyczna-a-zdrowie-czlowieka,3912,n,2673
Witam! Zapraszam Was do zapoznania się z artykułem dotyczącym poprawy skoczności. Oprócz wielu informacji dotyczących teoretycznych aspektów tej zdolności znajdziecie w nim przykładowe ćwiczenia, które możecie wykonywać w każdych warunkach bez profesjonalnego sprzętu. Trening ten możne stanowić również świetne uzupełnienie treningu biegowego, o którym pisałem wcześniej (TECHNIKA BIEGU). Powodzenia i do zobaczenia! https://myfitness.gazeta.pl/myfitness/1,166737,9726190,Jak_poprawic_skocznosc_.html
Witam! Dzisiaj zapraszam do obejrzenie krótkiego filmu na temat techniki biegania. Wiem, że wielu z Was wybrało właśnie bieg jako sposób na codzienną porcję aktywności ruchowej, dlatego też zachęcam do zapoznania się z załączonym materiałem. Mam nadzieję, że dzięki zdobytym w ten sposób informacją Wasz trening stanie się bardziej efektywny – a co za tym idzie mniej kontuzyjny. Powodzenia i do zobaczenia! https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8
Witam! Dziś proponuję Wam wykonanie kilku ćwiczeń mających na celu poprawę postawy ciała poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących. Tym razem nie w formie filmu lecz artykułu, którego autorzy opisują mechanizm działania takiego treningu i podają kilka wybranych ćwiczeń. Klikajcie w poniższy link i sprawdźcie się! Powodzenia i do zobaczenia! https://centrum.fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/stabilizacja-centralna/
Witam! Dzisiaj zapraszam Was do wzięcia udziału w treningu mięśni brzucha – niemal wszystkich! Pamiętajcie, aby nie przedkładać ilości powtórzeń ponad technikę ich wykonywania. Lepiej zrobić jedno perfekcyjne powtórzenie niż sto niepoprawnych technicznie. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Dziś mam do zaoferowania 15 minutowy trening ogólnorozwojowy z ciężarem własnego ciała. Mimo, że w tytule filmu znajdziecie słowa „… dla mężczyzn” z pewnością mogą wykonywać go również kobiety. Nie potrzebujecie hantli, gum i ciężarów lecz jedynie chwilę wolnego czasu – wygospodarowanie 15 minut w całym dniu nie powinno stanowić problemu. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Tym razem zapraszam Was do wejścia na stronę, której twórcy polecają nie jeden a kilka treningów dostępnych w sieci! Joga, fitness, a nawet jazda konno! (oczywiście tylko teoretycznie ?)! Kliknijcie na poniższy link i sprawdźcie – z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Powodzenia i do zobaczenia! Najlepsze treningi, w których możesz wziąć udział przez internet (a więc nie wychodząc z domu).
Witam! Dziś polecam Wam trening mobilności. Na załączonym filmie zobaczycie 10 ćwiczeń, które możecie włączyć do swojego treningu lub też (jak to często bywa) mogą stanowić one osobną jednostkę treningową. Pamiętajcie o „słuchaniu” własnego ciała – trening ma być przyjemnością a nie karą, kiedy tylko poczujecie dyskomfort w czasie wykonywania konkretnego ruchu przerwijcie ćwiczenie. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Dziś czas na Stretching! Jest to 10 – minutowy zestaw ćwiczeń mogący stanowić końcową część dowolnego treningu lub też być osobną jednostką treningową. Pamiętajcie o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa – to Wy znacie swoje ciało najlepiej. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Dziś proponuje Wam kolejny trening metaboliczny. Tabata – bo tak nazywa się trening pokazany na poniższym filmie, trwa „tylko” 4 minuty. Spróbujcie, jeżeli dojdziecie do wniosku, że 2 minuty będą wystarczające to też będzie sukces – kolejny krok w kierunku do większej sprawności. Pamiętajcie, że takie ćwiczenia są bardzo wymagające, dlatego też nie wykonujcie ich codziennie, lecz np. 2 razy w tygodniu. Powodzenia i do zobaczenia! https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
Witam! Dzisiaj polecam Wam zapoznanie się z filmem, przedstawiającym aż 99 ćwiczeń metabolicznych. Niech będą one dla Was inspiracją do podjęcia aktywności fizycznej. Wybierzcie kilka z nich i dołączcie do swojego codziennego treningu 😉 Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Mam nadzieję, że wszyscy dzielnie ćwiczycie. Jak widać na załączonych zdjęciach Krzysztof, mimo braku sali i profesjonalnego sprzętu dba o formę. Brak czasu, miejsca lub przyrządów nie może być wymówką! Korzystajcie z publikowanych przez nas propozycji treningowych, szukajcie w Internecie nowych lub wymyślajcie je sami, pamiętajcie: „RUCH TO ZDROWIE”. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Dzisiaj proponuję Wam trening równowagi. Jak zapewne zauważycie na poniższym filmiku, wiele z tych ruchów jest Wam świetnie znane, gdyż praktykowaliśmy je wspólnie 😉 Polecam dołączenie kilku z nich do waszego codziennego treningu – nie pożałujecie. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Dziś proponuję Wam trening centrum ciała – Core. Wszystkie pokazane w poniższym filmiku ćwiczenia służą głównie wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha. Pamiętajcie jednak, że zanim rozpoczniecie trening wykonajcie szybką rozgrzewkę, po nim zaś rozciągnijcie zmęczone mięśnie. Powodzenia i do zobaczenia!
Witam! Ponownie zapraszam do wspólnego treningu. Tym razem proponuje Wam 19 ćwiczeń, które możecie dołączyć do Waszych codziennych treningów. Ich kolejność i ilość powtórzeń danych ruchów jest przypadkowa – spróbuj sam zaprojektować Swoją jednostkę treningową!!! Ostatnie dwa z pośród zaproponowanych ćwiczeń są materiałem bonusowym tzn. nie zaliczyłbym ich do zestawu ćwiczeń podstawowych 😉 Po obejrzeniu filmu i próbie ich powtórzenia sami zobaczycie dlaczego 🙂 Powodzenia!!!
Witam! Dzisiaj proponuj wrócić do podstaw – do ćwiczenia, które powinno być stałym elementem Waszych treningów. Pompki, ze względu na ogrom możliwości ich progresji mogą być wykonywane na każdym poziomie zaawansowania, zarówno przez osoby początkujące jak i zaawansowane – każdy z Was znajdzie jakaś ulubioną wersję 😉 Proponuję jednak, aby zanim dołączycie je do arsenału swoich ćwiczeń, zapoznać się z dołączonym filmem, którego autor opisuje 10 podstawowych błędów w ich wykonywaniu. Powodzenia i do zobaczenia!!!
Witam! Zapraszam na wspólny, 20-minutowy trening!!! Dziś proponuję zestaw ćwiczeń będący połączeniem „klasycznej”, dobrze Wam znanej gimnastyki, oraz kilku ćwiczeń oddechowych wywodzących się z gimnastyki CHIŃSKIEJ. Możecie potraktować załączony trening jak osobną jednostkę treningową i wykonywać go codziennie rano, ale polecam również implementować pokazane w nim ćwiczenia do Waszych ulubionych treningów, które zapewne praktykujecie każdego dnia ;-). Pamiętajcie, że to Wy znacie swoje ciała najlepiej, słuchajcie ich, a kiedy zajdzie taka potrzeba modyfikujcie konkretne ruchy bądź całe ćwiczenia. Zapraszam i do zobaczenia!!!