Witam! Dzisiaj zapraszam Was do spróbowania swoich sił w 30 – minutowym treningu całego ciała. W czasie kiedy nasz wysiłek fizyczny (ruch) ograniczony jest do minimum taki trening może być, a nawet jest świetnym rozwiązaniem. Na poniższym filmie nie znajdziecie wielu wyrafinowanych i skomplikowanych ćwiczeń, lecz są to ruchy, które większość z Was już świetnie zna. Powodzenia!

Witam! Dzisiaj mam dla Was garść informacji o treningu funkcjonalnym – każdy, kto ćwiczy razem ze mną wie o co chodzi 😉 Zapraszam Was  do zapoznania się z poniższym artykułem, którego Autor stara się wytłumaczyć na czym taki trening polega, oraz jakie płyną z niego korzyści. Miłej lektury i  do zobaczenia! –> wfrmie24.poradnikzdrowie.pl <–

Witam! Zakończmy ten rok z przytupem…. 55 minut TABATY, czyli treningu ukierunkowanego na spalanie kalorii. Poniższy filmik zawiera rozgrzewkę oraz elementy rozciągające nasze zmęczone mięśnie. Twój poziom zaawansowania jest bez znaczenia, ale pamiętaj aby dostosować tempo wykonywanych ćwiczeń do swojej kondycji – Ty znasz swoje ciało najlepiej! Powodzenia!

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do zapoznania się z poniższą grafiką, pochodzącą ze strony www.bodypak.pl. Jest to tylko 8 ćwiczeń, które już nie raz wykonywaliśmy wspólnie. Oczywiście ilość powtórzeń w danej serii dopasujcie do swoich możliwości, oraz pamiętajcie o rozgrzewce. Powodzenia!

Witam! Zgodnie z tytułem wpisu zapraszam Was do zapoznania się z artykułem, w którym znajdziecie mnóstwo informacji dotyczących treningów, jak również wiele nagrań z przykładowymi zestawami ćwiczeń. Czas spalić nadmiar przyswojonych kalorii 😉 Powodzenia!   Trening po świętach. Od czego zacząć? 12 zestawów treningowych, które pomogą wrócić na właściwe tory

Witam! Święta już niebawem dlatego zapraszam Was dzisiaj do „ŚWIĄTECZNEGO TRENINGU BEZ SKAKANIA I TUPANIA”! Jest to 35 minut świetnej zabawy, której efektem będą spalone kalorie, większa siła i lepszy humor 😉 Zapraszam!

Witajcie! Dzisiaj zapraszam do obejrzenia filmu o automasażu w dolegliwościach bólowych odcinka lędźwiowo – krzyżowego kręgosłupa.  Dowiecie się z niego jakie są przyczyny bólu w tym rejonie, oraz jak bezpiecznie sobie z nim radzić. Oczywiście nie zastąpi  to profesjonalnej pomocy ze strony fizjoterapeuty/lekarza. Powodzenia!  

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do przeczytania bardzko krótkiego, ale jakże ważnego artykułu. Po kliknięciu TUTAJ -> KLIK, zostaniecie przekierowani na stronę www.fabrykasily.pl. Dowiecie się tam następujących rzeczy: Trening rozpoczyna się w głowie Odpowiedni strój Butelka wody przed treningiem, w jego trakcie i po jego zakończeniu Rozgrzewka przed treningiem Serie wstępne Miłej lektury i do zobaczenia! 

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do odwiedzenia strony myfitness.gazeta.pl. Po kliknięciu w podany link zostaniecie przekierowani do wpisu: „Jak poprawić skoczność?”. Znajduje się tam opis 6 ćwiczeń wraz z kompletnym programem treningowym. Spróbujcie dodać je do swoich treningów – oczywiście pamiętajcie o rozgrzewce. Powodzenia!    Źródło zdjęcia: https://www.miauandwoof.com/pl/miauandwoof-artikle-part/kurz-knackig-springen-wie-ein-flummi/

Witam! Zapraszam Was do odwiedzenia strony, na której znajduje się lista i opis ćwiczeń, które możecie wykonywać codziennie! Jest to zestaw podstawowych technik, dzięki którym poprawicie mobilność kręgosłupa oraz wzmocnicie mięsnie stabilizacyjne. Powodzenia, zapraszam do lektury: https://4f.com.pl/blog/post/cwiczenia-na-zdrowy-kregoslup-ktore-powinienes-wykonywac-kazdego-dnia

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do spróbowania swoich sił w nieco innej formie ruchu niż zazwyczaj 😉 Automasaż – genialne rozwiązanie w momencie, kiedy przebywacie dłużej w jednej pozycji, np. za biurkiem lub na kanapie przed telewizorem. Sprawdźcie i przekonajcie się, że możecie bez żadnej pomocy zniwelować bój karku, ograniczenia w zakresach ruchów, czy po prostu się zrelaksować 😉 Powodzenia! 

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do nauki podstawowych kroków ZUMBY, czyli ogólnorozwojowego treningu połączonego z tańcem. Na poniższym filmie możecie zobaczyć i nauczyć się podstawowych kroków. Zapraszam – to może być świetna zabawa!  

Witam! Zapraszam Was do wzięcia udziału w treningu całego ciała. Nie będziecie izolować konkretnych mięśni, lecz w podobnym stopniu zmęczycie kończyny górne, dolne, plecy i brzuch. Oczywiście cały trening trwa 40 minut i jest wymagający, dlatego też pamiętaj, że w każdej chwili możesz zrobić sobie przerwę 😉 Powodzenia! https://www.youtube.com/watch?v=TwOJBVBGSO4&ab_channel=GymBreak

Witam! Wielu z Was pytało mnie jak poprawnie wykonywać pompki. Na poniższym filmie zobaczycie kilka wariatów tego ćwiczenia. Pamiętajcie jednak o niezbędnej rozgrzewce oraz o zasadach opisanych na początku poniższego materiału. Powodzenia!

Witam! Dzisiaj polecam Wam obejrzenie, oraz spróbowanie swoich sił w wykonaniu kilku pozycji z poniższego filmu. Przedstawia on 30 minutowy trening Yogi, a ukierunkowany jest na rozluźnienie i wyciszenie naszego ciała. Bez znaczenia jest poziom Twojego rozciągnięcia – każdy znajdzie tu coś dla siebie. Pamiętaj jednak, że poniższy film nie pokazuje w pełni czym jest Yoga – nie należy jej zatem utożsamiać tylko z relaksem i rozciągnięciem! Bardzo często są to bardzo złożone i męczące treningi. Tym razem jednak „czas na relaks”…. Powodzenia!

Witam! Zapraszam Was do treningu Chi Kung, czyli prozdrowotnego treningu pochodzącego z Chin. Pokazany poniżej film trwa jedynie 15 minut, a po wykonaniu zademonstrowanych w nim ćwiczeń poczujecie się dużo lepiej. Bez znaczenia jest Wasz poziom sprawności, płeć czy siła! Pamiętajcie, że ruch to zdrowie! Pozwodzenia!  

Witam! Dzisiaj polecam Wam wykonanie kilku ćwiczeń, które zostały przygotowane w taki sposób, aby móc je wykonywać samodzielnie, bez dodatkowego sprzętu w domu. Klikając w poniższy link zostaniecie przekierowani do opisu treningu. Pamiętajcie aby nie pomijać rozgrzewki! Powodzenia! ZESTAW ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH

Witam! Zapraszam Was do treningu mięśni brzucha. To tylko 6 minut! Pamiętajcie, aby wykonując poszczególne ćwiczenia skupić się faktycznie na brzuchu. Jeżeli po takim treningu czujecie dyskomfort w okolicy szyi oznacza to, że zanadto angażowałeś mięśnie karku kompensując tym samym niedostatecznie silne mięśnie brzucha. Nie poddawajcie się! Powodzenia!   

Witam! Zapraszam Was dzisiaj do spróbowania swoich sił w treningu interwałowym nastwionym na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście pamiętajcie, że trening jest jednym z elementów niezbędnych do pozbycia się zbędnych kilogramów! Tak samo ważna jest dieta oraz odpowiednie nawadnianie. Jeżeli w tracie ćwiczeń poczujecie dyskomfort, ból przerwijcie je – nie kontynuujcie treningu za wszelką cenę lecz ćwiczcie tak, aby móc to robić całe życie. Powodzenia!  

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do wykonania kilku ćwiczeń równoważnych. Nie są one skomplikowane, ale stanowią niezbędna podstawę do bardziej złożonych treningów. Pamiętajcie o rozgrzewce, oraz o tym, że Waszym priorytetem treningowym powinna być jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ich ilość lub prędkość. Powodzenia!

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do obejrzenia filmu z mojego niedzielnego, porannego treningu. Spacerując po parku spotkałem znajomych wykonujących sekwencję Tai Chi (przypadek?) 😉 – oczywiście niezwłocznie do nich dołączyłem! Polecam Wam spontaniczne treningi plenerowe: las, park czy też plaża są do tego idealnymi miejscami. Aby ćwiczyć nie musicie mieć przy sobie zawsze planu treningowego czy też masy sprzętu – jak zobaczycie na poniższym filmie wystarczą chęci. Dla mnie największą przeszkodą były mokre liście i mróz, ale jak widać dałem radę 😉 Powodzenia i do zobaczenia!

Witam! Dzisiaj się rozciągamy! Zapraszam Was do wspólnego treningu, którego zadaniem będzie rozciągnięcie mięśni. Zaproponuję w nim kilka prostych (ale skutecznych) ćwiczeń, które możecie wpleść w jednostki treningowe jakie zapewne codziennie wykonujecie 😉 Zapraszam i powodzenia!

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do zapoznania się z artykułem dotyczącym sposobów prawidłowego rozciągania. Zapoznajcie się z przykładowymi technikami, których twórcami są Cicky Timon, ekspert jogi, autor „Encyclopedia of Pilates Exercises” i James Kilgallon, twórca Mazio’s Body Maintenance Program. Już wkrótce pokazane ćwiczenia wykonamy wspólnie 😉 Zapraszam! 32 sposoby – jak prawidłowo rozciągać się ?

Witam! Na poniższym filmiku znajdziecie kilkanaście ponumerowanych ćwiczeń. Proszę Was, abyście wybrali sobie  jedynie 5. Każde wykonujcie przez 30 sekund odpoczywając po tym 15 sekund. Oczywiście pamiętajcie o rozgrzewce. Powodzenia!

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do krótkiego, lecz bardzo skutecznego i ważnego treningu. Proszę Was również o ciągłe wysyłanie nagrań z własnych treningów, które mogą być inspiracją dla Waszych kolegów. Powodzenia i do zobaczenia!  https://www.youtube.com/watch?v=-MR7UwdALgY