Witam! Dzisiaj proponuj wrócić do podstaw – do ćwiczenia, które powinno być stałym elementem Waszych treningów. Pompki, ze względu na ogrom możliwości ich progresji mogą być wykonywane na każdym poziomie zaawansowania, zarówno przez osoby początkujące jak i zaawansowane – każdy z Was znajdzie jakaś ulubioną wersję 😉 Proponuję jednak, aby zanim dołączycie je do arsenału swoich ćwiczeń, zapoznać się z dołączonym filmem, którego autor opisuje 10 podstawowych błędów w ich wykonywaniu. Powodzenia i do zobaczenia!!!
Powyższy lampion stworzył jeden z naszych uczestników. Jeśli ktoś chce w domu powtórzyć ten wyczyn, może zerknąć na film poniżej i na jego podstawie samemu postarać się zrobić własny.
Drodzy Uczestnicy! Należą się Wam wielkie brawa za twórcze prace wykonane przez Was w domu! Z niecierpliwością czekamy na kolejne zdjęcia! Pozdrawiamy!
Kochani! Bardzo się cieszymy, że napływają do nas zdjęcia prac przez Was wykonanych 🙂 Cieszymy się, że aktywnie bierzecie udział w naszych e-zajęciach! Świetna robota! Gratulacje!
Moi Drodzy! Wykorzystajcie czas, który spędzacie w domu i stwórzcie kartki z życzeniami. Na pewno wśród Waszych bliskich znajdzie się osoba, która będzie obchodziła urodziny czy imieniny. Co jakiś czas zamieszczę dla Was zdjęcia kartek okolicznościowych, które wspólnie wykonaliśmy. Pamiętajcie, że to nic trudnego! Powodzenia!
Witam .Dzisiaj zachęcam wszystkich uczestników do wykonania samemu kwiatów z bibuły. Przygotujcie sobie bibułę różnokolorową , druciki,klej oraz wazon lub doniczkę. Tradycyjnie możecie sobie słuchać przy wykonywaniu tej pracy ulubionej muzyki, Miłego zajęcia.
Dotarły do nas pierwsze zdjęcia maseczek wykonanych przez naszą uczestniczkę! Brawo za podjęcie wyzwania (nawet jeśli trochę pomagali rodzice). Gratulacje!
Nasza instruktorka, Karina Kocieniewska, zaprasza dzisiaj do wspólnej gimnastyki tanecznej. W układzie tanecznym znajdziemy dużo elementów usprawniających nasz aparat ruchowy. Rozgrzewkę taneczną możesz wykonywać każdego dnia. Dostarczy ona energii, poprawi twoje samopoczucie i kondycję, a przede wszystkim pozwoli dłużej zachować młodość. Zatańcz z nami!
Zapraszamy dziś do wspólnych ćwiczeń koordynacyjnych do muzyki. Oprócz ogólnej poprawy fizycznej poprzez ruch, ćwiczenia uczą jednoczesnej pracy rąk i nóg wraz ze zmianą kierunku ruchu. Zatańczcie razem z Kariną!
Pamiętajcie o obowiązkowym zasłanianiu ust i nosa maseczką lub inną osłoną , np. szalikiem, chustką. Ostrożności nigdy za wiele!
Pamiętacie nasze kubki, które zdobiliśmy metodą sublimacji? W wolnym czasie możecie wykonać własne autorskie projekty lub przygotować zdjęcia, które chcielibyście przenieść na kubki. Zachęcam do projektowania!
Witam! Zapraszam na wspólny, 20-minutowy trening!!! Dziś proponuję zestaw ćwiczeń będący połączeniem „klasycznej”, dobrze Wam znanej gimnastyki, oraz kilku ćwiczeń oddechowych wywodzących się z gimnastyki CHIŃSKIEJ. Możecie potraktować załączony trening jak osobną jednostkę treningową i wykonywać go codziennie rano, ale polecam również implementować pokazane w nim ćwiczenia do Waszych ulubionych treningów, które zapewne praktykujecie każdego dnia ;-). Pamiętajcie, że to Wy znacie swoje ciała najlepiej, słuchajcie ich, a kiedy zajdzie taka potrzeba modyfikujcie konkretne ruchy bądź całe ćwiczenia. Zapraszam i do zobaczenia!!!
Moi Drodzy! Pamiętajcie, że już od 16-go kwietnia wchodzi obowiązek noszenia maseczek ochronnych lub chustek zakrywających twarz! Ma to na celu ochronę zdrowia zarówno naszego jak i innych. Każdy z nas może przygotować sobie taką maseczkę w domu. Do jej wykonania nie potrzeba maszyny do szycia, a materiały na pewno znajdziecie w swoich szafkach… Obejrzyjcie filmik i podejmijcie próbę jej wykonania. Zadbajcie o siebie i innych! Pozdrawiam!
Powyżej przedstawiamy jedną z prac naszych uczestników.
Do wykonania tej prostej, ozdoby potrzebne będą: papierowe opakowanie na jaka, kawałki czerwonego filcu, klej, nożyczki i plastikowe oczka (oczka można namalować samemu). Miłej zabawy!
Cześć! Zapraszam Was do treningu „Zdrowy kręgosłup” – jego nazwa mówi wszystko. Siedzenie przed ekranem komputera, telewizora czy konsoli do gier nie pomaga naszym plecom. Zapewne już nie raz odczuliście dyskomfort związany z bólem lub niepokojącym odczuciem drętwienia w okolicach kręgosłupa. Polecam spróbować wykonać kilka prostych ćwiczeń zamieszczonych w poniższym filmiku – obiecuję, że nie pożałujecie. Do zobaczenia!
Nie pozwól, aby lęk i strach decydował o twoim dniu dzisiejszym. Ciesz się tym, że możesz poświęcić czas sobie i swoim najbliższym. Wstajemy rano, wielu z nas zaczyna dzień włączając telefon, komputer, telewizor. Słyszysz niepokojące wieści, informacje o kolejnych zachorowaniach. Im dłużej oglądasz i skupiasz się na tych wiadomościach wzmaga się u Ciebie napięcie emocjonalne oraz poczucie bezsilności. Myślę, że warto dla naszego komfortu uświadomić sobie, że istnieją rzeczy, na które nie mamy wpływu. Jak odnaleźć równowagę w tym czasie pełnym pytań, niepokoju? Jak utrzymać równowagę psychiczną, aby uniknąć stanu obniżonego nastroju czy nerwowości? Zacznijmy od ułożenia planu dnia i sprecyzujmy nasze zadania na dziś. Pamiętaj jednak, aby oprócz codziennych obowiązków domowych oraz działań
WDZIĘCZNOŚĆ JEST JAK MAGNES. IM BARDZIEJ WDZIĘCZNY JESTEŚ, TYM WIĘCEJ MASZ RZECZY, ZA KTÓRE MOŻESZ BYĆ WDZIĘCZNY. ? IYANLA VANZANT Za co warto być wdzięcznym w naszym życiu? Czy w ogóle warto pamiętać o wdzięczności? Zastanawialiście się nad tym? Praktykowanie wdzięczności może być wyzwaniem! 🙂 Mimo, że doświadczamy w życiu wielu rzeczy, które są piękne i ważne, często nie umiemy za nie dziękować. Pamiętaj, że im częściej wyrażamy wdzięczność za to, co mamy, tym lepiej się czujemy psychicznie i fizycznie. Kiedy koncertujemy się na wyrażaniu wdzięczności przyciągamy pozytywne doświadczenia w życiu. Doceniamy to co mamy i cieszy się tym. Daje nam to radość i satysfakcję. Łatwiej nam jest opanować gniew i pogodzić się z
Zapraszamy dziś na przedświąteczny taniec w rytmie walca. Nasza instruktorka tańca terapeutycznego, Karina, przygotowała prostą interpretację kroków do przodu, do boku i po kwadracie. Rozpocznijmy dzień odrobiną tańca przy dźwiękach łagodnej muzyki.
Można łatwo to zrobić samodzielnie. Po prostu powtarzaj krok po kroku a otrzymasz ruchomego, papierowego królika z papieru! Papierowy królik będzie bawić ciebie i twoich znajomych!
Kochani! Dziś przesyłam Wam kilka porad jak zmienić swoje domowe wnętrze, by przebywanie w nim dało dużo wiosennej radości w ten świąteczny czas ! Miłego oglądania i efektywnego działania!
Czas izolacji jest dla wielu z nas trudny, ale właśnie w takich chwilach możemy najbardziej liczyć na nasze Mocne Strony! Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał dla siebie i Waszych bliskich, musicie zacząć ich świadomie używać. Jak się do tego zabrać? Tego właśnie dotyczyć będą nasze e-Zajęcia. W tym tygodniu na warsztat weźmiemy wyjątkowy Talent z domeny wywierania wpływu: Komunikatywność Ci z Was, którzy posiadają związane z nim cechy i zdolności, będą mieli ważne zadanie: przekazanie rad, wskazówek i dobrych praktyk dla swoich koleżanek i kolegów. Co to znaczy być komunikatywnym? Co to jest aktywne słuchanie? Dlaczego tak ważne jest omawianie działań przed ich wykonaniem? Jak rozmowa z drugim człowiekiem może pomóc nam przetrwać
Drodzy Państwo, jedna z naszych Seniorek – pani Czesia cierpi na nadciśnienie tętnicze. Niestety aparat do mierzenia ciśnienia, z którego korzystała do tej pory, jest niesprawny. Bardzo liczymy na osobę lub organizację, która posiada zapasowy lub nieużywany ciśnieniomierz i mogłaby go nieodpłatnie przekazać naszej podopiecznej. Zespół SPiR
Witam! Dzisiaj pokaże Wam 3 ćwiczenia oddechowe. Wierze, że codziennie ciężko ćwiczycie ;-), dlatego też tym razem proponuje wykonanie trzech uspokajających ćwiczeń oddechowych. Trening taki zajmuje tylko chwilkę, jest dostosowany do każdego poziomu sprawności oraz nie wymaga dodatkowego sprzętu czy dużej przestrzeni. Nawet jeżeli nie trenowałeś/trenowałaś nigdy Yogi czy tak spokojnego treningu SPRÓBUJ. Nie pożałujesz!!!