Witajcie w nowym roku! Początek roku to dobry czas na snucie nowych planów i robienie przestrzeni na nowe doświadczenia. Aby zrobić miejsce nowym sprawom, trzeba przejrzeć i uporządkować obecną przestrzeń. Dobrze jest zacząć od uporządkowania swojego najbliższego otoczenia. Dlatego mam dla Was na styczeń kilka zadań: 1. Przejrzyj swoje szafki,półki i szuflady. Wyjmij wszystkie rzeczy, przejrzyj je, te których już nie potrzebujesz spakuj do torby i oddaj innym, popsute przedmioty spróbuj naprawić. Zrób porządek. 2. Weź kartkę, kredki, mazaki,długopisy. Narysuj lub wypisz wszystkie dobre wydarzenia, które zadziały się w ubiegłym 2020 roku. 3. Weź kartkę, kredki. Narysuj to co przyjdzie Ci do głowy, gdy zadasz sobie pytanie: co być chciał/chciała aby dobrego wydarzyło się
Witam! Dzisiaj mam dla Was garść informacji o treningu funkcjonalnym – każdy, kto ćwiczy razem ze mną wie o co chodzi 😉 Zapraszam Was do zapoznania się z poniższym artykułem, którego Autor stara się wytłumaczyć na czym taki trening polega, oraz jakie płyną z niego korzyści. Miłej lektury i do zobaczenia! –> wfrmie24.poradnikzdrowie.pl <–
Czym jest karnawał i kiedy trwa? Karnawał ma swoje inne, polskie określenie, mianowicie zapusty. Tak nazywano okres zimowych zabaw, które rozpoczynało święto Trzech Króli. Bale i maskarady potrwają aż do wtorku poprzedzającego Środę Popielcową, czyli tak zwanych ostatków. Skąd wziął się ten zwyczaj i jak obchodzony jest karnawał na świecie? Karnawał – czym jest? Okres karnawału rozpoczęliśmy wraz z dniem 6 stycznia. W tym roku potrwa on do 25 lutego, zakończy się w dzień przed Środą Popielcową, rozpoczynającą post przed Wielkanocą. Nazwa karnawał pochodzi od włoskiego carnevale, którego genezą był łaciński zwrot caro, vale!, czyli „żegnaj, mięso!”. Nawiązuje do zaprzestania spożywania mięsa w okresie Wielkiego Postu. Według tradycji, przed Wielkanocą należy powstrzymać się też od hucznych zabaw,
Witajcie w Nowym Roku! Mam nadzieję, że wszyscy jesteście zdrowi i macie mnóstwo motywacji do nowych działań i pracy nad sobą. Wiele osób rozpoczyna nowy rok od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia bądź zmiany, są to tzw. postanowienia noworoczne. Jak zrealizować postanowienia noworoczne i jakie wyznaczyć sobie cele, aby były możliwe do spełnienia? Pierwszym krokiem powinno być precyzyjne określenie, co chcemy osiągnąć w danym okresie czasu. Bardzo przydatna może okazać się zmiana myślenia – zamiast podejmowania postanowień, spróbuj wyznaczyć cele. Jak to zrobić? Z pomocą przychodzi metoda SMART. Cele powinny być: S – specyficzne, a więc dopasowane do Ciebie i Twoich możliwości M – mierzalne, a więc określone liczbowo lub zadaniowo A – ambitne,
Z nadejściem Nowego Roku większość z nas ustala sam ze sobą czego pragnie, co chciałby osiągnąć, z czego zrezygnować. I tym oto sposobem powstają noworoczne postanowienia. Zachęcam Was, abyście zastanowili się i spisali na kartce nad czym chcielibyście pracować w rozpoczętym Roku. Dla każdego będzie to co innego. Dla jednych z Was będzie to utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety, dla innych na przykład nauka gotowania. Jak mówi greckie przysłowie „Dobrze zaczęte jest w połowie zrobione”, życzę więc Wam, aby ten Rok był lepszy od poprzedniego i obfitował w codzienny optymizm i realizację założonych celów. Dużo zdrowia dla Was i Waszych najbliższych!
Witajcie! Dzisiaj słów kilka na temat oddychania. Na co dzień oddychamy nie zastanawiając się nad tym, czy nasz oddech jest prawidłowy. Stres, zła jakość powietrza, noszenie maseczek czy nieprawidłowa postawa ciała mogą nam to oddychanie zaburzyć, dlatego warto zwrócić nasza uwagę jak oddycham i zrobić codziennie kilka ćwiczeń oddechowych. Poniżej zamieszczam Wam film, który zawiera proste ale skuteczne ćwiczenia poprawiające nasze oddychanie a tym samym poprawiające nasze zdrowie i jakość życia.
Witam! Zakończmy ten rok z przytupem…. 55 minut TABATY, czyli treningu ukierunkowanego na spalanie kalorii. Poniższy filmik zawiera rozgrzewkę oraz elementy rozciągające nasze zmęczone mięśnie. Twój poziom zaawansowania jest bez znaczenia, ale pamiętaj aby dostosować tempo wykonywanych ćwiczeń do swojej kondycji – Ty znasz swoje ciało najlepiej! Powodzenia!
Witajcie! Dziś chcę Wam zaproponować prosty przepis na przekąski sylwestrowe. Będą to koreczki z pomidorków koktajlowych 🙂 SKŁADNIKI: pomidorki koktajlowe małe kuleczki sera mozzarella świeże listki bazylii oliwa z oliwek krótkie wykałaczki Wykonanie jest bardzo proste, nakłuwacie na wykałaczkę pomidorka, listek bazylii i kuleczkę mozzarelli i układacie na półmisku. Na koniec całość można skropić oliwą. Smacznego! ***Życzymy Wam miłego wieczoru sylwestrowego i dobrego nowego roku 2021!!!***
Dla ludzi wystrzeliwanie petard w sylwestrową noc to wspaniała i beztroska zabawa. Z radością i podziwem patrzymy w niebo obserwując niezliczone efekty specjalne w postaci mieniących się wszystkimi kolorami tęczy rozbłysków. Pikanterii dodają także efekty słuchowe towarzyszące wystrzałom. Jednak dla większości zwierząt to, czym się zachwycamy jest w rzeczywistości koszmarem nie do opisania. Co roku wiele osób, w tym dzieci, ulega poparzeniom i zranieniom, a nawet śmierci z powodu nierozwagi nabywając z nielegalnej sprzedaży niebezpieczne produkty nieznanego pochodzenia. Wiele zwierząt domowych oraz żyjących dziko w naturze cierpi z powodu silnego strachu i stresu. Przerażone i przestraszone, w panice uciekają swoim opiekunom podczas spacerów lub chowają się w najgłębsze zakamarki mieszkań. Są zdenerwowane, pobudzone i
Idealnym uzupełnieniem przystawek typu finger food, na które przepisy przekazałam wczoraj 🙂 , są pyszne dipy. Podam Wam dla przykładu cztery różne możliwości. Tak, by każdy znalazł coś smacznego dla siebie 🙂 1. Dip jogurtowy z awokado Dwa dojrzałe awokado i 1 mango zblenduj na gładko z sokiem z połówki cytryny i 150 g jogurtu naturalnego Tola. Dodaj garść posiekanej kolendry, garść posiekanych orzechów włoskich. Wymieszaj. Dopraw chili. 2. Dip buraczano-orzechowy Zblenduj 4 ugotowane buraki. Dodaj 250 g śmietany 18%, łyżeczkę syropu z granatu, garść posiekanych orzechów włoskich i 10 posiekanych liści mięty. Wymieszaj wszystko dokładnie. 3. Dip pikantny Półtorej szklanki jogurtu naturalnego wymieszaj z małym koncentratem pomidorowym, łyżeczką pasty paprykowej, łyżeczką pieprzu ziołowego
Autobus czerwony… ( zagdka na uważność) Jedzie autobus, w którym jest 10 pasażerów. Na pierwszym przystanku wysiada 7 osób, a wsiada 6. Na drugim wsiada 15, a wysiada osiem, na następnym wsiada 7, wysiada 3. Na następnym wysiada 5, a wsiada 1, na następnym wysiada 3, a wsiada 9 osób. A teraz przypatrzcie się poraz ostatni i zjedźcie w dół, nie podglądając i odpowiedzcie na poniższe pytanie: ILE BYŁO PRZYSTANKÓW? *********************************************************** Cyfry i Litery Nie czytaj końcówki przed wykonaniem wszystkich 8 czynności! wybierz cyfrę od 1 do 9 pomnóż ją przez 9 w otrzymanej liczbie dodaj jedności do dziesiątek (np. 14: 1+4=5) odejmij 5 teraz: jeżeli 1 to „A”,
Oto najłatwiejszy quiz pod słońcem. Przeczytaj, zastanów się i baw się 🙂 Powodzenia (Odpowiedzi są pod pytaniami). 1) Jak długo trwała Wojna Stuletnia? 2) Który kraj robi kapelusze Panama? 3) Z jakiego zwierzęcia robi się catgut? 4) W jakim miesiącu Rosjanie obchodzą rocznicę Rewolucji Październikowej? 5) Z włosów którego zwierzęcia zrobiona jest szczotka wielbłądzia? 6) Nazwa Wysp Kanaryjskich pochodzi od nazwy którego zwierzęcia? 7) Jak miał na imię król Jerzy VI? 8) Jakiego koloru jest zięba purpurowa? 9) Skąd pochodzi chiński agrest? 10) Jakiego koloru jest czarna skrzynka w samolocie? Odpowiedzi: 1) 116 lat 2) Ekwador 3) z owiec i koni 4) w listopadzie 5) z wiewiórki 6) od psów 7) Albert 8)
Cały świat obchodzi zakończenie kolejnego roku. Ta wyjątkowa noc wiąże się z nowymi nadziejami, planami na kolejne miesiące i obietnicami. Mało kto jednak wie, jakie ciekawostki wiążą się z tą wyjątkową imprezą! Dodatkowo, nie każdy sylwester wygląda tak samo, a więc poznajmy interesujące fakty! 1) Pożegnanie minionego roku W większości miejsc na świecie witamy kolejny rok fajerwerkami i huczną zabawą. Inaczej to jednak wygląda w Hillbrow na przedmieściach Johannesburga. Tam mieszkańcy wyraźnie żegnają stary rok, wyrzucając przez okna zużyte sprzęty elektroniczne, meble czy lodówki. 2) Znaczenie słowa Słowo ?sylwester? posiada kilka znaczeń i jak każdy z nas może się domyśleć, jednym z nich jest imię Sylwester. W zależności od tego czy piszemy to słowo z dużej czy małej litery, oznacza ono ostatni dzień
Oto propozycja wykonania samemu zegara sylwestrowego. Potrzebne materiały: tekturowa podkładka do tortu talerze lub inne okrągłe przedmioty do odrysowania okręgów złoty pisak łańcuch choinkowy klej na gorąco dziurkacz biletowy lakier z brokatem (opcjonalnie) Na podkładce od tortu odrysujcie trzy okręgi i pomalujcie je złotym pisakiem. Następnie napiszcie cyfry. Możecie sobie zaznaczyć najpierw ołówkiem, a później napisać. Na złote okręgi połóżcie brokatowy lakier do paznokci, a wokół całości przyklejcie łańcuch choinkowy. Wystarczy nanieść klej na gorąco na rant tekturowej podkładki i przykleić łańcuch. Na koniec jeszcze otwór do powieszenia. Życzę Wam miłej pracy.
Idealne przekąski na sylwestrowe przyjęcie? Te, do których jedzenia nie potrzeba talerzy. Tzw. finger food, czyli jedzenie, które nabierzesz dłońmi, to bardzo prosty i zarazem efektowny pomysł na różnorodne przystawki 🙂 1. Sery i wędliny Najszybszym, ale i najlepszym sposobem na przygotowanie przekąsek jest deska serów i wędlin. Na ozdobnym talerzu lub desce ułóż pokrojony ser pleśniowy i kawałki kiełbasy różnych rodzajów, na przykład chorizo lub kabanosy. 2. Francuskie krążki z łososiem Z gotowego ciasta francuskiego powycinaj krążki. Posmaruj je delikatnie białkiem i upiecz. Serek dopraw przeciśniętym przez praskę czosnkiem i solą. Posmaruj wystudzone krążki. Na każdy nałóż plasterek łososia, koperek oraz kawałek limonki. 3. Pizzerinki Idealne zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Witam! Dzisiaj zapraszam Was do zapoznania się z poniższą grafiką, pochodzącą ze strony www.bodypak.pl. Jest to tylko 8 ćwiczeń, które już nie raz wykonywaliśmy wspólnie. Oczywiście ilość powtórzeń w danej serii dopasujcie do swoich możliwości, oraz pamiętajcie o rozgrzewce. Powodzenia!
Witajcie po świętach! Zapewne mieliście okazję skosztować wielu pyszności. Potrawy jednak szybko tracą świeżość i może zostało ich w lodówce jeszcze tyle, że nie zdążycie wszystkiego zjeść? Jest na to świetne rozwiązanie! Chciałbym zachęcić Was do dzielenia się żywnością z potrzebującymi. To bardzo proste – akcja jadłodzielnia! „Na tyłach kościoła św.Mikołaja w Gdańsku stoi taka lodówka, gdzie się wozi to, czego nie jesteśmy w stanie przerobić.” Jest jeszcze kilka innych lokalizacji jadłodzielni, aby je poznać kliknijcie w poniższy link i zlokalizujcie najbliższą swemu miejscu zamieszkania: https://www.google.com/maps/d/viewer?fbclid=IwAR17yw_M7GH2p90PxCfoSuQ79S9-OH1wveFLxbD6NcOPS4zu2VV15Zd2Pzk&mid=1uTjvNYbuChth6yPSRb0wNyJWZ5wJvS7m&ll=54.43979732606913%2C18.705447503901052&z=11
Witam! Zgodnie z tytułem wpisu zapraszam Was do zapoznania się z artykułem, w którym znajdziecie mnóstwo informacji dotyczących treningów, jak również wiele nagrań z przykładowymi zestawami ćwiczeń. Czas spalić nadmiar przyswojonych kalorii 😉 Powodzenia! Trening po świętach. Od czego zacząć? 12 zestawów treningowych, które pomogą wrócić na właściwe tory
Święta to czas radości, rodzinnych rozmów, prezentów oraz rozmaitych pyszności na stole. Trudno oprzeć się pokusie, aby wszystkiego nie spróbować. I jak tu się nie przejeść :). Nasz najbardziej zapracowany organ -wątroba, podczas okresu świątecznego jest jeszcze bardziej zapracowany. Z małymi przerwami nasz układ pokarmowy otrzymuje kolejne pyszne porcje jedzenia. Z każdym kolejnym kęsem nasz układ pokarmowy ma do wykonania coraz trudniejsze zadanie. Przecież na strawienie czeka już porcja jedzenia, a tu nagle nadchodzi kolejna. Robi się tłoczno :). Dla układu trawiennego i wątroby święta to prawdziwe wyzwanie. A efekt objedzenia zna chyba każdy. Obniżenie poziomu energii (wszystkie jej zasoby próbują strawić to co zjedliśmy), uczucie zmęczenia, stan nic niechcenia. Jak sobie pomóc, uspokoić układ trawienny i odzyskać energię?
Witam wszystkich uczestników . Za nami Święta Bożego Narodzenia. Święto upamiętniające narodziny Jezusa Chrystusa. Przed nami Sylwester czas na przywitanie Nowego Roku 2021. Niestety z powodu epidemii nikt z nas nie będzie mógł uczestniczyć w żadnym balu z tej okazji. Możemy jednak spędzić ten czas w domowym zacisz wraz z domownikami i w dodatku wykonać samemu kilka ozdób, które rozweselą nam ten czas. Oto moja propozycja. Zimne ognie Takie zimne ognie bez ognia świetnie sprawdzą się w roli karnawałowych kwiatków. Wystarczy zrobić je na patyczkach o różnej wysokości i wsadzić do wazonika. patyki do szaszłyków łańcuch choinkowy klej na gorąco nożyczki Ucinamy kawałek łańcucha i skręcamy go tak , żeby włoski sterczały w
To są ostatnie chwile przed świętami Bożego Narodzenia 2020 roku. Jeśli nie ma w domu pierniczków, to jest to najprostszy sposób na ich przygotowanie. Przepis stosuję od bardzo, bardzo dawna. Pochodzi on z programu telewizyjnego dla przedszkolaków 5 – 10 – 15. Kto pamięta ten program? Był on emitowany w telewizji od 1982 do 2007 roku. Do przygotowania potrzebne są następujące składniki: 2 szklanki mąki, 1 łyżeczka sody oczyszczonej, 1 łyżeczka przyprawy do piernika, czubata łyżka masła, 1 jajko, 15 dkg (1/3 szklanki) miodu, 1/2 szklanki cukru. Wszystkie składniki połączyć i ręcznie ugnieść. Potem wałkować dość cienko i wykrawać ciasteczka. Pieczemy w piekarniku o temperaturze 160 – 170 stopni przez około 10 minut,
Jeśli chcesz powspominać czasy PRL i podzielić się swoimi zdjęciami z innymi, zapraszamy do naszej zabawy. Wystarczy wysłać do nas fotografie lub skany związane z Twoją pracą w czasach Polski Ludowej, aby grać o atrakcyjne nagrody. PRL kojarzy się każdemu z czym innym, ale są takie miejsca i sprzęty, które mocno nawiązują do tego okresu. Budki telefoniczne, telefony na korbkę, maszyny do pisania, klimat zatłoczonych bufetów i fabryk czy stanie w niekończących się kolejkach ? jakże można by to zapomnieć? Każdy jednak ma swoje prywatne odczucia i wspomnienia, które w pewnym stopniu odzwierciedlają się na starych zdjęciach. Sięgnij więc do rodzinnego albumu i wybierz najciekawsze fotografie swojej pracy w PRL. Udział w konkursie może
Niech ten świąteczny czas będzie dla wszystkich wyjątkowy. Mimo ograniczeń jakie mamy, niech się spełnią wszystkie marzenia. W tym szczególnym czasie doceńcie osoby, które na co dzień Was otaczają i te, z którymi nie możecie się spotkać. Zdrowych i wesołych świąt Bożego Narodzenia!
Witam! Święta już niebawem dlatego zapraszam Was dzisiaj do „ŚWIĄTECZNEGO TRENINGU BEZ SKAKANIA I TUPANIA”! Jest to 35 minut świetnej zabawy, której efektem będą spalone kalorie, większa siła i lepszy humor 😉 Zapraszam!
*** Kochani! Niech te święta, choć spędzane w innych okolicznościach niż dotychczas, będą dzięki Waszej obecności i Waszej pogody ducha czasem dobrym. Spędźcie je jak najlepiej potraficie, w zgodzie z innymi, ciesząc się z Bożego Narodzenia, i z faktu, że możecie je kolejny raz przeżywać. Życzę Wam przede wszystkim zdrowia, miłości i radości z życia. Nastrój jaki będzie panował w te święta zależy od nas: uśmiechajmy się do siebie, czujmy wdzięczność za to, co mamy,a myślę, że mamy wiele, życzmy sobie dobrze i pomagajmy sobie wzajemnie. Zachęcam Was do śpiewania kolęd. Możecie zacząć trenować już dziś i kontynuować śpiewania przez cały okres świąt:) Wszystkiego Dobrego! 🙂 Alicja L. *** https://www.youtube.com/watch?v=pb-BpRuSMow