ĆWICZENIA ODDECHOWE

Witam! Dzisiaj polecam Wam wykonanie kilku prostych ćwiczeń oddechowych.  Jest to zestaw przygotowany z myślą o osobach chorych na CoVID-19 lub z niewydolnością oddechową. Wszystkie niezbędne informacje dotyczące przygotowania się do takiego treningu pokazane są na początku poniższego nagrania. Powodzenia!

Karina zaprasza do tańca :)

Nasza choreoterapeutka Karina przygotowała dla Was filmik, tym razem z cyklu „body percussion”, czyli wykorzystania własnego ciała jako instrumentu perkusyjnego. A to wszystko odbędzie się przy kojących dźwiękach „Wiosny” Vivaldiego. Dołączcie koniecznie!

PUSZKA NA DŁUGOPISY

Dzisiaj proponuję wykonanie puszki na długopisy. Potrzebne wam będą : puszki 3 szt., klej  bezbarwny , sznurek, podstawka i koronka. Czystą puszkę  oklejcie sznurkiem. Pamiętajcie o czystości i dokładności.                         2. Po naklejeniu sznurka zastanówcie się w którym miejscu umieścicie koronkę i tam ją wklejcie.         3. Gotowe puszki naklejcie na podstawkę i gotowe.

TRENING #BRZUCH I RAMIONA

Witam! Tym razem zapraszam Was na 30-minutowy trening mięśni brzucha i ramion. Miejcie przy sobie jakieś hantle – oczywiście alternatywnie możecie wykorzystać butelki z wodą, oraz mate. Powodzenia! 

WIOSNA

Pierwszy dzień wiosny już za nami. Początek nowej pory roku to doskonała okazja do tego, aby pożegnać niesprzyjające warunki atmosferyczne. Pierwszy dzień kalendarzowej wiosny jest stałym terminem i zaczyna się zawsze 21 marca. Tego dnia bardzo często przez uczniów obchodzony jest tak zwany Dzień Wagarowicza. W tym roku pierwszy dzień kalendarzowej wiosny przypada w niedzielę. Wiosna astronomiczna. Kiedy wypada i co oznacza? Data rozpoczęcia wiosny astronomicznej zależna jest od ruchu Słońca – jest więc datą ruchomą. Rozpoczyna się ona w równonoc, czyli w dniu przesilenia wiosennego. Jest to czas, w którym noc i dzień trwają dokładnie tyle samo – 12 godzin. W tym roku astronomiczna wiosna wypada w sobotę 20 marca. Przez kolejne pół

TRENING ODCHUDZAJĄCY

Witam! Jest poniedziałek – czas na trening! Dzisiaj zapraszam Was do wzięcia udziału w treningu, którego celem jest „spalanie” tkanki tłuszczowej. Nie zawiera on rozgrzewki i rozciągania, dlatego też wykonajcie te składowe treningu we własnym zakresie. Powodzenia!

TRENING #UDA #BRZUCH #POŚLADKI

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do spróbowania swoich sił w 40 minutowym treningu wzmacniającym mięśnie brzucha, ud oraz pośladków. Nie zawiera on wykroków i przysiadów dlatego też jest przyjazny dla osób z problemami ze stawami kolanowymi (oraz dla sąsiadów) 😉 Powodzenia! 

TRENING W DOMU #77 ĆWICZEŃ

Witam! Klikając w podany poniżej link (lub kod QR) zostaniecie przekierowani na stronę newlevelsport.pl. Autor artykułu podaje aż 77 przykładów ćwiczeń na całe ciało. Ostatni akapit to propozycje ułożenia odpowiedniego planu treningowego z ich wykorzystaniem. Pamiętajcie, że dla swojego bezpieczeństwa każda jednostka treningowa musi zawierać rozgrzewkę! Powodzenia!  https://newlevelsport.pl/trening-w-domu-77-cwiczen-na-cale-cialo/

Karina zaprasza do tańca :)

Body percussion – to nic innego jak gra na własnym ciele. Polega na wydobywaniu dźwięków poprzez tupanie, klaskanie, klepanie czy pstrykanie. Nasze ciało służy w tej metodzie za instrument perkusyjny. Zapraszamy tanecznie do autorskiej wersji „Pata Pata” przygotowanej przez instruktorkę tańca terapeutycznego Karinę.

Karina zaprasza do tańca :)

Tanecznym krokiem zapraszamy na kontynuację nauki integracyjnego tańca „Pata Pata”. Dzisiaj tańczymy go w 4 strony świata. Pamiętajmy, jeśli nie chcemy wykonywać podskoku, możemy zastąpić go zwykłym obrotem za prawym ramieniem.

#WASZE PRACE

Witam wszystkich! Wasza koleżanka w pełni wykorzystała otrzymane od nas materiały. Na poniższych zdjęciach widać ręcznie zrobione kolczyki, do stworzenia których wykorzystano korki, druciki, koraliki i inne drobiazgi. A Wy  jak spędzacie czas wolny?

#STRETCHING

Witam! Dzisiaj stretching, czyli zestaw ćwiczeń rozciągających.  Poniższy filmik zawiera rozgrzewkę, więc może stanowić osobną jednostkę treningową.  Możesz również wykonać część z pokazanych ćwiczeń po swoim codziennym treningu! Powodzenia!

ULGA DLA PLECÓW

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do spróbowania swoich sił w bardzo przyjemnym treningu, w którego efekcie Twój kręgosłup odczuje ogromną ulgę! 30 minut wysiłku, poziom trudności dostosowany dla każdego! Powodzenia! 

Witajcie! Jak Wam czas mija? Mimo, że za oknem jeszcze zimowo, na naszych e-zajęciach coraz bardziej wiosennie i kolorowo. Do świąt zostało nieco ponad 3 tygodnie, więc wielkanocna tematyka jest coraz częstsza. Poniżej prezentacja prac Agnieszki i Filipa. Gratulujemy efektów!

Dzień Kobiet

Witajcie! Dziś jest szczególny dzień dla wielu z Was – Dzień Kobiet. Obecnie jest to oficjalne święto w Albanii, Algierii, Armenii, Azerbejdżanie, Białorusi, Bośni i Hercegowinie, Brazylii, Bułgarii, Burkina Faso, Kamerunie, Chinach, Kubie, Laosie, Kazachstanie, Kirgistanie, Macedonii, Mołdawii, Mongolii, Czarnogórze, Polsce, Rumunii, Rosji, Serbii, Tadżykistanie, Ukrainie, Uzbekistanie, Wietnamie, Włoszech, Zambii i Tunezji. Mężczyźni wręczają wtedy znajomym kobietom, matkom, żonom, partnerkom, koleżankom kwiaty i drobne podarunki. W niektórych krajach (jak Rumunia) dzień ten jest równoważny z dniem matki, podczas którego dzieci ofiarują drobne prezenty swoim matkom i babciom. W Polsce święto było popularne w okresie PRL. W latach 70. do popularnych podarunków dołączyły kwiaty. Początkowo ofiarowywano goździki i rajstopy, a później tulipany. Dziś również pamiętamy

TABATA KETTLEBELL

Witam! Dzisiaj proponuję Wam trening z wykorzystaniem odważników kulowych kettlebell. Oczywiście w przypadku braku sprzętu, możecie wykorzystać dowolne obciążenie, tzn. hantle, butelkę wody itp. Powodzenia!

Ćwiczenia z gumą oporową

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do odwiedzenia strony  gymbeam.pl. Autorka poniższego wpisu opisuje 33 ćwiczenia z gumą oporową. Możesz je wykonać wszędzie, a obejmują one wszystkie partie ciała. Powodzenia! 30 ćwiczeń z taśmą oporową wzmacniających całe ciało

Hafciarstwo

Moi Drodzy, dzisiaj zachęcam Was do zapoznania się z historią hafciarstwa. Hafciarstwo, jako swoista technika tekstylna jest niewątpliwie rzemiosłem artystycznym. W czasach historycznych umiejętność haftowania poświadczona jest dla pierwszych wielkich cywilizacji, tzn.: egipskiej, hinduskiej, chińskiej, a także ludów Mezopotamii. Jednak w przypadku trzech pierwszych haftowane ozdoby przedstawiały przede wszystkim figury geometryczne, podczas gdy Asyryjczycy po raz pierwszy przedstawiali postacie zwierząt i ludzi. Najprawdopodobniej za ich pośrednictwem umiejętność haftowania dotarła do starożytnych Greków a następnie Rzymian. To właśnie z greckiej Attyki pochodzi najstarszy odnaleziony haft, datowany na V – IV w. p.n.e. Grecka fascynacja sztuką hafciarstwa znalazła odzwierciedlenie w podaniach i legendach. Jeden z bardziej znanych mitów greckich opowiada o rywalizacji bogini Ateny z księżniczką

TRENING HIIT

Witam! Dzisiaj polecam Wam wzięcie udziału w 30-minutowym treningu HIIT, czyli ang. High Intensity Interval Training – interwałowy trening o wysokiej intensywności. Wśród wielu zalet takiego treningu można wymienić np. skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej, krótki czas treningu czy też prostą formę takiej jednostki treningowej. Powodzenia!

Jak zadbać o buty

Witajcie! Zima już chyba za nami, więc warto zatroszczyć się o zimowe budy, zanim włożycie je do szafy. Warto też przygotować wiosenne obuwie. Jeśli macie skórzane buty, niezbędna w ich pielęgnacji jest pasta do skórzanego obuwia. Poniżej na filmikach zobaczycie krok po kroku jak czyścić zabrudzone obuwie, aby przywrócić mu blask i cieszyć się butami dłużej. Myślę, że warto poświęcić swoim butom trochę czasu….

„Czapki z sercem” zwyciężyły :) Czapki z głów dla Naszych Seniorek ;)

Nasze Panie Seniorki zwyciężyły w swej kategorii w konkursie Gdańsk Miasto Przedsiębiorczych. Dziękujemy i Gratulujemy A oto fragment z artykułu „Dziennika Bałtyckiego”. Poniżej link do całości. Za nami piąta edycja konkursu Gdańsk Miasto Przedsiębiorczych. Znamy już przedsiębiorczych gdańszczan, którzy zostali laureatami nagrody Prezydent Miasta Gdańska! Już po raz piąty Gdańska Fundacja Przedsiębiorczości wraz z Gminą Miasta Gdańska i Urzędem Miejskim w Gdańsku wyróżniła aktywnych i przedsiębiorczych gdańszczan. Współorganizatorem akcji jest „Dziennik Bałtycki”. Laureatów wybrała kapituła oraz mieszkańcy naszego miasta. W kategorii seniorów zwyciężyły panie Anna Miękina, Halina Domagała, Maria Cuper i Genowefa Bruzda, które własnoręcznie przygotowują czapki dla dzieci syryjskich żyjących w obozach dla uchodźców oraz Andrzej Nawrocki, który dba o zachowanie pamięci po Stoczni