Karina zaprasza do tańca :)

Dzisiaj zapraszamy na ćwiczenia taneczne do muzyki. Rozruszamy całe ciało z pomocą chust do tańca, które zarówno zaktywizują nasz ruch, jak i dodadzą oddechu w ćwiczeniach relaksacyjnych. Zatańczcie z nami!  

PILATES dla początkujących

Witajcie! „Metoda Pilates ma na celu wzmocnienie środka, czyli centrum Twojego ciała. Przez centrum rozumie się strefę ciała między dolną linią żeber, a linią poniżej pośladków. Kiedy wzmocnisz centrum, zaczniesz się lepiej, wydajniej poruszać, ustabilizujesz swoją prawidłową sylwetkę i poprawisz równowagę. To spowoduje zwiększenie świadomości własnego ciała. Ponadto rozciągniesz kręgosłup jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha, co będzie przeciwdziałało bólom odcinka lędźwiowego” – jest to opis poniższego filmu, który mówi wszystko. Powodzenia!

KWIATY Z WŁÓCZKI

Witajcie! Dziś prezentuje Wam nowy produkt zakupiony do pracowni, dzięki któremu będziecie mogli wykonywać kwiaty z włóczki. Obejrzyjcie filmy instruktarzowe i zapoznajcie się z nowym pomysłem na prace.

KWIATY BALKONOWE

Rośliny na balkon.  Oto kilka propozycji. Surfinia czyli petunia kaskadowa To chyba najokazalsza z roślin balkonowych. Oprócz typowych odmian o kwiatach barwy cyklamenowej są także ciemno- i jasnofioletowe, białe, a ostatnio także jasnożółte i czerwone. Niektóre (głównie fioletowe) przyjemnie pachną. Surfinie dobrze rosną w słońcu (ewentualnie w lekkim półcieniu) i w żyznej ziemi. Uwaga, wymagają częstego nawożenia – najlepiej specjalnym nawozem do surfinii – i podlewania – podczas upałów nawet dwa razy dziennie! Raz zasuszona surfinia często pada ofiarą szkodników i chorób grzybowych. Źle znosi silne opady i wiatr, nie nadaje się więc na wysoko położone, nieosłonięte balkony. Pelargonia bluszczolistna To jej zawdzięczają urodę balkony domów w Szwajcarii czy Niemczech. U nas także jest

Wasza aktywność

Witajcie, Dzisiaj Pani Karolina przyszła po kółka i włóczkę aby w domu przygotowywać pompony. Otrzymała szybkie szkolenie i po chwili wychodziły spod jej rąk piękne pompony. Praca nad wspólnym dywanem trwa…:)

Dziś o metodzie zdobienia kubków za pomocą prasy sublimacjyjnej. Urządzenie to przenosi, niczym czarodziejska różdżka, obrazy ze specjalnego papieru na powierzchnie: kubków, koszulek, toreb i innych materiałów pokrytych powłoką z poliestru. W wolnym czasie możecie wykonać własne autorskie projekty lub przygotować zdjęcia, które chcielibyście przenieść na kubki. Pozdrawiam i zachęcam do projektowania!

ROZGRZEWKA

Witam! Pamiętając o tym, że nieodzowną częścią każdego treningu powinna być rozgrzewka, zapraszam Was do spróbowania takiej pokazanej poniżej. To tylko 4 minuty…. czy może AŻ 4 minuty? Powodzenia!

DŁUGOŚĆ TRENINGU

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do zapoznania się z artykułem dotyczącym długości treningu. Kiedy należy ćwiczyć 30 minut, a kiedy największe korzyści przyniesie trening godzinny – jaka długość jest dla Ciebie najbardziej optymalna? Trening 30, 45 czy 60 minut. Jaka długos?c? jest najbardziej optymalna?

SHINRIN-YOKU ???

SHINRIN-YOKU-KĄPIELE LEŚNE CZYM JEST SHINRIN-YOKU? Shinrin-yoku ? co oznacza ta egzotyczna nazwa? Chociaż wielu z nas nadal nic nie mówi, stopniowo staje się coraz bardziej rozpoznawalna, a związany z nią styl życia zyskuje rosnącą popularność. To japońskie słowo oznacza kąpiel leśną, czyli relaksacyjny spacer na łonie natury, połączony z zachowaniem pełnej uważności. Shinrin yoku nazywane jest również japońską sztuką czerpania mocy z przyrody. Narodziło się w Japonii, gdzie w latach 80. XX wieku było stosowane w ramach krajowego programu mającego służyć poprawie zdrowia obywateli. Zakładano, że pomoże w łagodzeniu skutków stresu związanego z pracą ? i rzeczywiście tak się stało. Dlatego też kąpiele leśne mają obecnie zwolenników na całym świecie, również w Polsce ciesząc się coraz większym

SEN A TRENING

Witam! Dzisiaj zapraszam do lektury artykułu  pod tytułem „Wpływ snu na jakość treningu”. Autor bardzo zwięźle opisuje mechanizmy związane ze snem, oraz ich wpływ na nasz trening i osiągniecia sportowe. Wpływ snu na jakość treningu

Pomponiki na widelcu

Witajcie! Dzisiaj kolejna podpowiedz, jak i na czym można robić pompony. Tym razem takie malutkie, z których można zrobić np. breloczki lub ozdobę do torebki czy plecaka. Miłej pracy!

6 ĆWICZEŃ NA RÓWNOWAGĘ

Witam! Zapraszam Was do przeczytania artykułu dotyczącego ćwiczeń równoważnych. Autor opisuje na początku czym jest równowaga, a następnie podaje przykład sześciu ćwiczeń, które powinny na stałe zagościć w arsenale waszych jednostek treningowych. Powodzenia! https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/6-cwiczen-na-rownowage-aa-9uJi-Zqvy-7doH.html

WIOSENNE PORZĄDKI

Już z początkiem marca, gdy słońce nieśmiało wygląda zza zalegających połaci śniegu stopniowo je roztapiając, Ty myślisz o porządkach w domu, jak i w życiu. Wiosenne sprzątanie to nie tylko odświeżenie garderoby, segregowanie rzeczy i czyszczenie każdego pomieszczenia w domu, ale to także mentalna rewolucja w sposobie myślenia na temat swoich własnych celów.   CZYM SĄ WIOSENNE PORZĄDKI I DLACZEGO WARTO JE ROBIĆ? Dłuższe, cieplejsze dni korzystnie wpływają na naszą wewnętrzną motywację, dlatego chcemy odkurzyć swój dom, ale i zapomniane już noworoczne postanowienia na przykład o tym, by lepiej się odżywiać czy codziennie ćwiczyć. Wiosenne porządki to czas, w którym pora wyjść z ciepłych koców, leniwych wieczorów na kanapie i z zimowej stagnacji, by

EKOLOGICZNY OBRAZ

Witam! Wasza koleżanka z otrzymanych materiałów wykleiła obraz! W tym celu wykorzystała różnego rodzaju kolorowe makarony oraz fasolę. Pamiętajcie – ogranicza was tylko wyobraźnia!

POMPONY

WITAJCIE! Dzisiaj film instruktarzowy dla tych osób, które dostały do pracy domowej kółka do pomponów oraz włóczkę, aby wykonać pompony, a nie mogą się z nami połączyć za pomocą kamerki by uczestniczyć w zajęciach. Robienie pomponów za pomocą tych narzędzi jest bardzo proste. Obejrzyjcie film i spróbujcie swoich sił!:) Z wykonanych przez Was pomponów zrobimy dywaniki :). Pozdrawiam!

TRENING METABOLICZNY

Witam! Dzisiaj zapraszam Was do spróbowania swoich sił w treningu metabolicznym. Taki trening sprawi, że spalisz kilka zbędnych kalorii i wyrzeźbisz mięsnie. Powodzenia! https://www.womenshealth.pl/fitness/Trening-metaboliczny-dwa-rozmiary-w-dol,6167,1

SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA

Witajcie! Zapraszam Was do zapoznania się z artykułem poruszającym temat siedzącego trybu życia. Przeczytajcie go uważnie, a dowiecie się jakie niesie to za sobą konsekwencję. Zwyrodnienia dolnego odcinka kręgosłupa, zaburzenia przepływu krwi, przygarbiona szyja – to tylko część opisywanych problemów. Zapraszam do lektury. https://sprawdzonyfizjoterapeuta.pl/artykuly/konsekwencje-siedzacego-trybu-zycia,90

SADZENIE SZCZYPIORKU

Na dzisiejszych zajęciach proponuję wam zabawić się w ogrodników. Posadzimy razem szczypiorek. Oto zasady. Szczypiorek, członka rodziny cebulowatych, warto uprawiać w swoim ogrodzie warzywnym i kwiatowym. Zajmuje on bardzo mało miejsca, a cała roślina może zostać zjedzona, z góry do dołu. Jeżeli nie usuniesz kwiatowych główek, będą one idealne jako dekoracyjne wykończenie kwiatowej grządki, ze swoimi wolno rosnącymi fioletowymi kwiatuszkami. Mniej popularną odmianą jest szczypiorek chiński, w którego łodygach można rozpoznać lekki posmak czosnkowy. Ten rodzaj szczypiorku również produkuje kwiaty, jednak w mniejszej ilości, są one białe i kwitną późnym latem. Gdzie sadzić szczypiorek? Szczypiorek będzie dobrze rosnąć w prawie wszystkich rodzajach gleby, idealnym wyborem będzie dobrze przekopana gleba, z dodatkiem porządnego kompostu albo