Witajcie kochani!
Kolejny nasz wspólny dzień w doskonaleniu technik relaksacyjnych. Jedną z kolejnych technik, które przynoszą pozytywne efekty w walce ze stresem jest trening Jacobsona, zwany Progresywną Relaksacją Mięśni. Ta metoda treningu relaksacyjnego została opracowana przez Edmunda Jacobsona ? amerykańskiego psychiatrę i specjalistę od chorób wewnętrznych z Uniwersytetu w Chicago. Jacobson w latach 30. ubiegłego wieku stworzył zestaw ćwiczeń relaksujących mięśnie, pozwalający na poprawę stanu psychicznego dzięki pracy nad rozluźnieniem napiętego ciała. Stan fizycznego odprężenia wspomaga relaks emocjonalny, wpływa pozytywnie na samopoczucie poprzez naukę wsłuchiwania się w organizm i rozwój umiejętności eliminacji napięcia fizycznego i w związku z tym: usuwania jego źródła emocjonalnego. Trening Jacobsona przynosi również pozytywne efekty w leczeniu bezsenności, ze względu na wyciszenie umysłu, uspokojenie ciała i emocji oraz fizyczny relaks.
Najlepsze rezultaty przynosi systematyczne wykonywanie relaksacji mięśni. Jeśli odczuwać duże napięcie nerwowe, czujesz, że twoje ciało jest napięte, żyjesz w pośpiechu i widzisz, że czasem nie radzisz sobie ze swoimi emocjami to dobrze byłoby wykonywać trening Jacobsona codziennie.
Widoczne rezultaty odczuwa się prawie natychmiast, a po mniej więcej dwóch tygodniach ciało przyzwyczaja się do treningu i o wiele szybciej przechodzi w stan odprężenia. Ważne, żeby w trakcie wykonywania tych ćwiczeń nie oceniać swoich postępów lub ich braku, bo relaksacji po prostu trzeba się nauczyć i wymaga to czasu.
Znajdźcie dla siebie wygodne miejsce….zaczynajmy…
Zachęcam was do opisywania swoich wrażeń w formie maila na adres: wtz@spir.org.pl bądź kontakt telefoniczny!!:)
Ściskam Was ciepło!
Orłowska Sylwia